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Micro N°1123 La importancia de beber agua y cómo mantenerse hidratado

En estos días de calor, el Círculo de Prestaciones Farmacéuticas te proporciona estos consejos acerca de la importancia de beber agua y cómo mantenerse hidratado.

¿Por qué es importante beber agua?

  • Ø El agua participa en significativas reacciones bioquímicas, proveyendo nutrientes y removiendo desechos.
  • Ø Es esencial para mantener la circulación en todo el cuerpo.
  • Ø Ayuda a controlar la temperatura corporal.
  • Ø Es fundamental para la salud de la piel, el cabello y las uñas.

¿Cómo te podés deshidratar?

Tomando alcohol, haciendo ejercicios, exponiéndote al calor, al sufrir quemaduras, por diarreas y algunas otras enfermedades.

Los signos de la deshidratación son:

  • Ø Dolor de cabeza.
  • Ø Piel y boca secas.
  • Ø Mal humor.
  • Ø Cansancio.

Cuatro consejos para permanecer hidratado:

  • Ø Tomar suficiente agua como para siempre mantenerte sin sed.
  • Ø Monitorear el color de la orina. Si está oscura tenés que beber más agua.
  • Ø Tomar agua antes, durante y después de realizar actividades físicas.
  • Ø En actividades físicas exigentes utilizá bebidas con electrolitos.

Las cinco bebidas con electrolitos son:

  • Ø Agua de coco.
  • Ø Leche.
  • Ø Agua de sandía (y otros jugos)
  • Ø Batidos.
  • Ø Bebidas deportivas.
  • Otras fuentes de hidratación:
  • Ø Frutas… sandía, melón, naranjas, uvas…
  • Ø Verduras… apio, tomates, pepinos...
  • Ø Jugos, tés y bebidas deportivas.

Es muy importante tener presentes esos consejos, especialmente en esta época veraniega que se inicia.